周姐是一位来自广西的44岁女性，因听信“每日一粒维生素B12全身受益”的说法，自行购买并坚持每天服用500微克的B12，持续一年。体检时，她的血清B12水平高达1400多pg/mL（正常范围为200至900），而本想改善的症状如手脚麻木和记忆力差却完全没有改善。医生面对化验单愣了好一会儿，最后对此表示无奈，指出她的做法完全是错误的补充。
维生素B12的实际需求量每天仅为2.4微克，怀孕和哺乳期的女性稍高。而过量的B12并不会被身体吸收，剩余部分会通过尿液排出，可能导致肾脏负担及其他健康问题。长期高剂量补充还可能掩盖贫血症状和延误神经系统病变的诊断，甚至提高肺癌风险。
周姐的饮食习惯显示她并非典型的维生素B12缺乏者，早餐多为白粥和咸菜，缺乏肉类和奶制品，误以为自己“虚”，于是盲目补充B12。起初她觉得精神有所恢复，但随着时间推移出现了失眠和皮肤问题。体检显示她的B12水平异常升高，其他指标也不正常。 球友会
医生指出，周姐的胃炎问题导致体内维生素B12吸收不良，单靠口服大剂量B12无法进入细胞，反而导致血液浓度偏高。若要有效降低同型半胱氨酸，必须同时补充叶酸和B6，单独补充B12无济于事。而她的错误理解使得补充效果大打折扣。
在日常生活中，维生素B12不应随意服用。首先，个体需评估自身是否在高风险群体中，其次可以通过饮食获取足够的维生素B12，如适量的瘦肉、鸡蛋和牛奶等。如果确实需要补充剂，则必需在医生建议下依据化验单来定量。
总之，维生素B12的摄取应谨慎，确保同时关注其他相关营养素，以免造成不必要的健康风险。 球友会
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